Harper's Bazaar Srbija

Da li ste znali da je vožnja bicikle podjednako korisna za fizičko i mentalno zdravlje

Biciklizam je aerobni sport koji vam nudi mnoge mogućnosti, jer vežba celo telo i, ako se izvodi u prirodi, pruža mogućnost otkrivanja mesta koja inače nikada ne biste videli. Tada je biciklizam hrana za um i duh, ali i super vežba za telo, sa višestrukim prednostima.  

To je jedan od najboljih načina za smanjenje zdravstvenih problema povezanih sa sedentarnim načinom života. Biciklizam je vežba sa malim opterećenjem u kojoj mogu uživati ljudi svih starosnih grupa, od male dece do odraslih, pa čak i starije osobe. Takođe je zabavna, pristupačna vežba (moraćete samo da uložite u dobar bicikl i kacigu da biste bili sigurni) i ne opterećuje životnu sredinu.

Biciklizam i fitnes

  • Potrebno je samo 2 do 4 sata nedeljno da biste postigli sveukupno poboljšanje zdravlja vožnjom bicikle. 
  • Veoma je dobro za jačanje mišića, jer u biciklizmu koristite sve velike mišićne grupe.
  • To je lak sport: za razliku od nekih drugih sportova, biciklizam ne zahteva visok nivo fizičke spremnosti. Većina ljudi zna voziti bicikl, a dobra stvar je što jednom kad to naučite ne zaboravite.
  • To je idealna vežba za snagu i izdržljivost.
  • Deluje kao štit protiv ozbiljnih bolesti poput moždanog udara, srčanog udara, određenih vrsta karcinoma, depresije, dijabetesa, gojaznosti i artritisa.

Da li razmišljate o tome da započnete sa biciklizmom? Otkrivamo vam 4 prednosti koje će vas još više motivisati.

Biciklizam i mentalno zdravlje

Biciklizam ne opterećuje telo i idealna je vežba ukoliko ste početnik ili želite da se oporavite od povrede ili bolesti – ali se takođe brzo može pretvoriti u zahtevan fizički trening ukoliko to želite. Ali ono što će vas uvek fascinirati u ovoj vežbi je uticaj na vašu dušu i mentalno zdravlje, jer će biciklizam u vašoj svesti uvek biti povezan sa prelepim seoskim pejzažima ili gradskim slikama koje će vas opustiti i ispuniti novim podsticajima.

Gledajte na to kao na sistematsku aktivnost

Biciklizam je uglavnom aerobna aktivnost kojom se vežbaju srce, krvni sudovi i pluća. Tokom redovne vožnje postepeno ćete disati dublje, znojićete se i iskusićete povišenu telesnu temperaturu, nešto što će poboljšati vaše celokupno fizičko stanje.

Zdravstvene prednosti redovnog biciklizma uključuju:

  • Povećani kardiovaskularni kapacitet, mišićna snaga i fleksibilnost
  • Poboljšana pokretljivost zglobova
  • Smanjen nivo stresa
  • Bolje držanje i koordinacija
  • Jačanje kostiju
  • Smanjen nivo telesne masti

Da biste uživali u vežbanju i iskoristili sve njegove blagodeti, ne zaboravite na kacigu i odgovarajuću odeću. Na šta mislimo? Ako ste navikli da vozite bicikl noću, fluorescentne ili svetle boje će vam pomoći da budete vidljivi na putu. Takođe, nogavice pantalona ne smeju biti previše labave, jer se tokom vožnje mogu zaglaviti u lanac. Ako nosite ranac, uverite se da su kaiševi pričvršćeni i da se ne mogu zapetljati u točkove. Izaberite odgovarajuće patike tako da se đon ne “zakači” za pedale bicikla.

Vozeći bicikl, uskoro ćete videti kako se periferna i glutealna muskulatura smanjuje i istovremeno stimuliše. Trebalo bi da znate da je gubitak pola kilograma ekvivalentan 3.500 kalorija. Dakle, da biste izgubili pola kilograma nedeljno, morate sagoreti 500 kalorija dnevno. Istraživači sa Univerziteta Tufts napominju da svakodnevna vožnja biciklom potiskuje apetit, što dovodi do gubitka kilograma.

Najnovije