NE ODRIČITE SE hrane: TRIK za mršavljenje!

Suknjice, haljinice i pantalonice su MUST HAVE za leto, ali bojite se da vaše noge ne izgledaju baš reprezentativno? Ne brinite, otkrivamo vam šta sve treba preduzeti kako biste ih doterali.

Priredio: Nikola Grbin

Za vitkija bedra

Ovaj čučanj aktivira unutrašnje i vanjske mišiće bedara, zbog čega bedra postaju izduženija i vitkija.

• Razmaknite stopala u širini kukova, a onda iskoračite desnom nogom sve dok se peta lijeve noge malo ne podigne s poda.

• Spustite se u čučanj. Desno koleno treba da bude iza prstiju, leđa ispravljena, a trbuh uvučen.

• Podignite se potiskivanjem pete desne noge o podlogu, tako da podignete koleno prije nego što se vratite u početni položaj. Pokušajte ponoviti vežbu 15 puta na obje noge.

Za jačanje prepona

Ova vežba sa tegovima ojačaće prepone i zadnji deo nogu.

• Razmaknite stopala u širini ramena, blago savijte noge u kolenima i uzmite teg u obe ruke (držite ih nasuprot prednje strane bedara).
• Povucite lopatice unazad i uvucite trbuh, a onda se nagnite iz kukova i polako spuštajte utege do ispod kolena, tako da vam torzo bude u paralelnom položaju u odnosu na pod. Tekom izvođenja ovih pokreta trudite se da vam leđa budu blago izvijena.
• Napravite kratku pauzu, a onda se polako vratite u početni položaj. Dovoljno je napraviti tri serije od 20 ponavljanja. Izdišite dok se spuštate, udišite dok se podižete. 

Za oblikovanje gležnjeva

Koristite stepenice u ovoj vežbi – to će vam pomoći da zategnete listove i gležnjeve.

• Stanite na donju stubu tako da postavite prednji deo stopala na nju, a peta da prelazi iznad rubova.
• Spuštajte pete sve dok ne osetite zatezanje u listovima. Održavajte ravnotežu uvlačenjem trbuha (kao da se trudite “zalepiti” ga za kičmu). To će ojačati centralne mišiće.
• Sada se podignite koliko možete, potiskujući podlogu prednjim delom stopala, tako da se listovi zategnu i da pete budu u višem položaju od prstiju. Spustite se u početni položaj i ponovite vežbu 15 puta.

Za jačanje donjeg dela tela

Ovi skokovi i čučnjevi aktiviraju mišiće celog donjeg dela tela – od stražnjice do listova.

• Razmaknite stopala nešto više od širine ramena, a kolena neznatno savijte.
• Lagano se spustite u čučanj, skočite uvis, a onda se vratite u početni položaj. Prilikom spuštanja na pod, vodite računa da su vam kolena savijena, radi amortiziranja udara.
• Pokušajte da izvedete serije od 15 ponavljanja – 3 sekunde za čučanj i sekunda za skok. Udišite vazduh dok se spuštate, a ispuštajte ga dok izvodite skok.

Za zatezanje unutrašnjeg dela bedara

Ova vežba sjajna je za oblikovanje gornjeg dela bedara, koji se obično zanemaruje.

• Lezite na bok i stavite loptu između kolena.
• Stegnite je i polako podižite noge. Zadržite se u tom položaju jednu sekundu, a potom se ponovno vratite u početni položaj.
• Pokušajte napraviti tri serije od 25 ponavljanja, ujednačenim tempom i bez ispuštanja lopte. Također, trudite se udisati dok podižete noge i izdisati dok ih spuštate.