Svet fitnesa neprestano dobija nove trendove. Nakon perioda dominacije intenzivnih HIIT treninga, usledio je procvat nežnijih programa poput Pilatesa i Lagree metode, a sada pažnju privlači još jedan rekvizit koji je u centar interesovanja dospeo zahvaljujući Hailey Bieber.
Hailey Bieber je nedavno objavila fotografiju sa treninga na kojoj, pored prsluka sa opterećenjem, nosi i BFR (Blood Flow Restriction) trake postavljene oko gornjeg dela butina. Iako su prsluci sa opterećenjem već neko vreme popularni među rekreativcima, BFR trake i dalje su manje poznate široj publici.
Kako navode u američkom izdanju Harper’s Bazaar, BFR trake služe za privremeno ograničavanje protoka krvi u ruci ili nozi tokom vežbanja. Postavljaju se oko nadlaktice ili butine i funkcionišu po principu sličnom manžetni za merenje krvnog pritiska. Na taj način u mišićima se stvara stanje smanjene količine kiseonika, zbog čega oni rade intenzivnije, iako se koriste znatno manja opterećenja nego tokom klasičnog treninga snage.
Upravo zato ovaj metod omogućava da se efekti slični treningu sa velikim težinama postignu uz svega 20 do 40 odsto maksimalnog opterećenja za jedno ponavljanje. Stručnjaci ovaj princip često porede sa treningom na velikoj nadmorskoj visini, gde organizam funkcioniše u uslovima smanjene količine kiseonika.
Zbog toga se BFR trake najčešće kombinuju sa manjim težinama i većim brojem ponavljanja, kao dopuna standardnom treningu ili njegov završni deo. Njihova prednost je što mogu da doprinesu razvoju snage i mišićne mase, a pritom manje opterećuju zglobove nego klasičan trening sa velikim težinama.
Još jedna važna oblast njihove primene jeste rehabilitacija
BFR trake se već godinama koriste u fizikalnoj terapiji kod pacijenata koji se oporavljaju nakon operacija ili povreda i nisu u mogućnosti da rade vežbe sa velikim opterećenjem. Na taj način mogu da održe ili povećaju mišićnu snagu, a da pritom ne preopterete zglobove i tkiva koja zarastaju.
Dobra vest za rekreativce jeste da nije potrebno potpuno menjati program vežbanja. Većina uobičajenih vežbi za gornji i donji deo tela može da se izvodi i uz BFR trake, zbog čega ih mnogi smatraju pristupačnim alatom i za početnike.
Ipak, ovaj metod nije namenjen svima
Osobama koje imaju probleme sa cirkulacijom, bolesti krvnih sudova, istoriju krvnih ugrušaka, nekontrolisanu hipertenziju ili su trudne savetuje se da se pre korišćenja BFR traka konsultuju sa lekarom. Takođe, njihova upotreba se ne preporučuje ni kod osoba koje imaju otvorene rane, infekcije ili nezarasle hirurške rezove.
Stručnjaci upozoravaju i da trake ne bi trebalo previše zatezati. One treba da budu dovoljno čvrste da ograniče protok krvi, ali ne smeju da izazivaju bol ili utrnulost. Takođe, važno je pridržavati se preporučenog vremena korišćenja koje navodi proizvođač.
Iako se na društvenim mrežama svakodnevno pojavljuju novi fitnes trendovi, BFR trake nisu samo prolazna internet senzacija. Njihovu efikasnost potvrđuju brojna istraživanja, a već godinama imaju primenu kako u sportskim treninzima, tako i u rehabilitaciji. Zbog toga stručnjaci smatraju da, kada se koriste pravilno i uz odgovarajuće smernice, mogu predstavljati koristan dodatak treningu – ali ne i zamenu za pravilno programirano vežbanje.
Foto: Profimedia, Promo
