Šta ako bi odricanje od određenih navika moglo (ponovo) da ojača vaše samopouzdanje? Psihijatri su identifikovali tri takve navike i, što je još važnije, otkrili nam kako ih se zauvek osloboditi. Nastavite da čitate.
Preuranjeni poraz
Sklonost da uvećavamo probleme i zamišljamo najgore moguće ishode česta je kod ljudi koji se bore sa stresom ili anksioznošću. Kada osoba katastrofizira, problem postaje veći nego što jeste, što je gura ka očaju i preranoj predaji. Ona veruje da je beznadežna jer je doživela neuspeh, ali istina je da je posustala upravo zato što je odustala.
Da bismo razbili ovaj obrazac, važno je upoznati svoje najdublje strahove – od smrti, preko gubitka, do neuspeha. Terapeuti često preporučuju da sebi ponavljamo isto pitanje: „Šta misliš da će se desiti posle?“ Tako shvatamo da pravi problem nije sam strah, već ideja da će prerasti u katastrofu. Kada nejasnu i maglovitu anksioznost pretočimo u konkretan i realan izazov, otvara se prostor za rešenja. Drugim rečima – prihvatanje i imenovanje strahova daje moć da ih prevaziđemo.
Letargija
Letargija se može nazvati i lenjošću, nedostatkom volje, motivacije ili istrajnosti – kako god je nazvali, ona je čest izvor samokritike.
Glavni uzrok letargije često je povezan sa nagradama. Pozitivne nagrade su pohvale, priznanja, uspeh. Negativne su odbijanje, neuspeh, ignorisanje. Ako negativna iskustva imaju jači emotivni naboj, motivacija nestaje – bez obzira na broj pozitivnih.
Letargija je često povezana i sa fizičkim umorom ili anksioznošću. Neaktivnost je tipična za ljude sa niskim samopouzdanjem. Misle: ‘Da je ovo ili ono drugačije, ja bih delovao.’“ Na taj način ulaze u začarani krug izbegavanja, negativnog stava i pasivnosti.
Ključ, nije u preteranom razmišljanju, već u akciji. Ne čekajte da motivacija dođe sama. Krenite malim koracima ka cilju. Prestanite da razmišljate o neuspehu i počnite da se krećete.
Odlaganje i izbegavanje
Da bismo povratili samopouzdanje, moramo da prihvatimo promenu. Umesto da analiziramo prošlost, usmerimo energiju na oblikovanje budućnosti. Oslobodite se navike da odlažete i izbegavate. Postavite sebi nove ciljeve.
Četiri preduslova:
- Počnite od srca: Promena počinje i završava se u nama. Prepoznajte šta vas najviše boli i pronađite način da to iscelte..
- Preduzmite akciju.
- Istrajte: Svaki početak je uzbudljiv, ali entuzijazam s vremenom slabi. Kada naiđete na ravnicu, nastavite da hodate.
- Ne izolujte se: Mentalno zdravlje je lakše negovati uz podršku – bilo terapeuta, bilo zajednice. Ako van je teško da se otvorite, koristite dnevnik, blog ili beležnicu kako bi zabeležili svoj trud.
Prepoznavanjem ovih „tihih ubica“ samopouzdanja i zamenom pasivnosti akcijom, straha hrabrošću i odlaganja odlučnošću – pravite prvi korak ka jačem, zdravijem osećaju sopstvene vrednosti.
foto: Profimedia
