Sa dolaskom toplijih dana i laganije garderobe, u prvi plan dolazi želja za telom koje odražava ravnotežu, vitalnost i negu iznutra. Ravan, čvrst stomak nije samo estetski ideal već i rezultat dosledne rutine koja uključuje pažljivo birane navike – kako u ishrani, tako i u svakodnevnom ritmu. Umesto rigoroznih režima i kratkoročnih rešenja, u fokusu su male, održive promene koje se stapaju s letnjim stilom života.
Usporite tempo obroka
Jedna od osnovnih smernica jeste – jesti polako. Temeljno žvakanje ne samo da poboljšava varenje, već i sprečava unošenje viška vazduha, što smanjuje nadutost i rasterećuje digestivni sistem.
Pravilno kombinujte namirnice
Kombinovanje namirnica takođe igra važnu ulogu. Preporučuje se da se u jednom obroku ne mešaju skrobne namirnice poput hleba, testenine, pirinča, krompira ili žitarica sa kiselim sastojcima poput paradajz sosa, sirćeta ili prezrelog voća – kombinacije koje mogu dodatno opteretiti varenje.
Obratite pažnju na nesvesno gutanje vazduha
Posebnu pažnju treba obratiti na nesvesno unošenje vazduha – kroz žvakaće gume, ispijanje pića direktno iz flaše, ali i kroz navike koje pojačavaju stres. Pojedine namirnice s dodatim vazduhom, kao što su pene, gazirana pića ili šlag, mogu doprineti osećaju nadutosti. Zato se u letnjem ritmu savetuje i smanjenje anksioznosti, kao važan faktor koji utiče na disanje i varenje.
Desert zamenite toplim napitkom
Voće, iako zdravo, nije idealan desert posle obroka – preporučuje se da se nakon glavnog jela opredelite za biljni čaj ili napitke s dreniranjem i detoks efektom, dok bi alkohol, kafa, šećer, veštački zaslađivači i višak soli trebalo svesti na minimum.
Manje masti, više vitamina C
KAko bi postigli ravan stomak, ishranu bi trebalo prilagoditi laganijim opcijama – smanjenjem unosa masnoća i namirnica koje fermentišu u stomaku, poput kupusa, karfiola, brokolija, krastavca, paprike, praziluka i mahunarki. Istovremeno, povećan unos vitamina C može podstaći prirodnu sagorevanje masti, jer ovaj vitamin stimuliše proizvodnju L-karnitina, jedinjenja koje omogućava pretvaranje masti u energiju.
Detoks čorbe kao podrška varenju
Uvođenje detoks čorbi, naročito uveče, preporučuje se kao sezonski ritual koji pomaže bubrezima, jetri i žuči da se oslobode viška toksina. Dve nedelje pred letnju sezonu, priprema se čorba od crnog luka, šargarepe, praziluka, celera, paštrnaka i lovora – kuvana sat vremena u vodi – koja osvežava organizam i smanjuje zadržavanje tečnosti.
Više vlakana u svakodnevnoj ishrani
Vlakna su još jedan saveznik ravnog stomaka. Osim što regulišu rad creva, pomažu u izbacivanju toksina i sprečavaju nakupljanje masnih naslaga. U dnevnu rutinu vredi uključiti integralne žitarice, orašaste plodove, kao i sveže sezonsko voće i povrće.
Aktivni sastojci u kozmetici za lokalizovanu negu stomaka
Konačno, uz pravilnu ishranu, pažnju zaslužuje i nega kože. Kozmetika sa aktivnim sastojcima poput kofeina, karnitina, algi, zelenog čaja ili bršljana deluje lipolitički, dok ekstrakti ananasa, artičoke, arnike i rastavića poboljšavaju mikrocirkulaciju i dreniranje. Ključ je u doslednosti: proizvode treba nanositi svakodnevno, ujutru i uveče, blagim kružnim pokretima u smeru kazaljke na satu.
Pročitajte i Plank Jack: Tajna ravnog stomaka krije se u ovoj vežbi
Foto: Pexels
