Možda ćete pri jednom od svakodnevnih skrolovanja po telefonu naići na još jedan wellness trend, nazvan dark-showering, ali ovaj ne zahteva baš nikakav napor. Naprotiv, sve što treba da uradite jeste da ugasite ili prigušite svetlo dok se uveče tuširate. Dobro, fizički skoro sve.
Ali krenimo iz početka. Svakodnevni stres, ubrzan tempo života i napetost često ometaju naš san. Već smo svi svesni i dodatne stimulacije – svetla ekrana, buke… koja opterećuje naš nervni sistem i otežava otpuštanje. Upravo praksa tuširanja u mraku, može pomoći u regulaciji nervnog sistema i pripremiti nas za kvalitetan san.
Šta je tuširanje u mraku?
Tuširanje u mraku podrazumeva gašenje ili prigušivanje svetla tokom tuširanja, kako biste smanjili spoljašnje distrakcije i potpuno se fokusirali na svoja čula. Topla voda, mirisi sapuna i zvuk vode postaju centar vaše pažnje, dok um dobija šansu da se opusti. Ova praksa kombinuje fizičko opuštanje sa mindfulness tehnikama, što može biti posebno korisno pred spavanje.
Kako dark-showering pomaže spavanju
- Podstiče opuštanje nervnog sistema
Topla voda stimuliše parasimpatički nervni sistem, koji je odgovoran za smirenje tela i pripremu za odmor. Mrak dodatno signalizira telu da je vreme za opuštanje, što može smanjiti nivo kortizola – hormona stresa. - Pomaže cirkadijalnom ritmu
Svetlo kasno uveče može odložiti lučenje melatonina, hormona sna. Tuširanje u mraku eliminiše ovu distrakciju, pomažući telu da prepozna da je vreme za san i olakšava uspavljivanje. - Smanjuje preopterećenje misli
Fokusiranje na dodir vode, miris sapuna ili eteričnih ulja odvlači pažnju sa svakodnevnih briga i omogućava umu da se smiri. Ova svesna pažnja pomaže u smanjenju anksioznosti i napetosti, što direktno doprinosi boljem snu. - Ustoličuje ritual pred spavanje
Redovno praktikovanje tuširanja u mraku može postati signal telu da se približava vreme za odmor. Ovaj ritual, u kombinaciji sa smanjenim svetlom i isključenim telefonom, stvara idealne uslove za kvalitetan san.
Kako praktikovati tuširanje u mraku
Ugasite svetlo ili koristite minimalno indirektno osvetljenje (kao što je sveća). Obratite pažnju na dodir vode na koži, miris sapuna i zvukove tuša. Dišite duboko i fokusirajte se na telo – ne na misli.
Nakon tuširanja, nastavite večernju rutinu u prigušenom svetlu, kako bi telo ostalo u stanju opuštanja.
Tuširanje u mraku nije samo trend – to je jednostavan i naučno podržan način da telo i um pripremite za san. Kombinovanjem toplote vode, tame i svesne pažnje, ova praksa može vam pomoći da se brže opustite, smirite misli i poboljšate kvalitet sna.
Foto: Unsplash
