Kada je reč o zdravlju i blagostanju, male navike često prave najveću razliku. Umesto drastičnih promena, ponekad je dovoljno da uvedemo jednostavno rešenje – šetnju. Možda zvuči previše jednostavno da bi bilo istinito, ali istraživanja potvrđuju da šetnja zaista ima moć da umiri telo i um – i da pomogne u snižavanju nivoa kortizola, glavnog hormona stresa.
Šta je zapravo kortizol?
Kortizol je hormon koji naše telo proizvodi kao odgovor na stres. On nije loš sam po sebi – pomaže u regulaciji metabolizma, šećera u krvi, krvnog pritiska i imuniteta. Problem nastaje kada je njegov nivo dugo povišen, što se dešava kada smo stalno napeti, pod pritiskom ili u tzv. „fight or flight“ (bori se ili beži) stanju. Tada višak kortizola može doprineti problemima poput insulinske rezistencije, debljanja, nesanice, anksioznosti i povišenog pritiska.
Kako šetnja utiče na stres i emocije
Kratka šetnja – čak i od 10 minuta – može da „resetuje“ um i pomogne da se fokus vrati na ono što je zaista važno.
Kretanje prekida tok negativnih misli, aktivira telo i omogućava mozgu da se reorganizuje. Dok hodate, doslovno menjate perspektivu – i fizički i mentalno.
Šetnja smiruje nervni sistem, snižava stres i pomaže da se problemi sagledaju sa više mira i ravnoteže.
Zašto je najbolje šetati napolju
Šetnja na otvorenom prostoru, posebno u prirodi, ima najjači efekat na smanjenje kortizola. Boravak napolju povećava nivo endorfina i serotonina – hormona koji podižu raspoloženje i stvaraju osećaj zadovoljstva. Osim toga, istraživanja su pokazala da šetnja podstiče kreativnost – čak do 60% više nego sedenje, jer pokret i bolja cirkulacija stimulišu mozak da razmišlja slobodnije.
Koliko je dovoljno?
Ne morate da šetate satima – 15 do 20 minuta dnevno već može da napravi razliku. Idealno je izdvojiti 30 do 45 minuta, kako bi se telo opustilo i um ušao u mirniji ritam. Najbolje vreme za šetnju je ujutru, jer tada pomaže da se dan započne sa jasnim mislima i stabilnom energijom.
Dovoljno je da napravite krug oko zgrade, odete do parka ili poslušate omiljenu muziku dok hodate. Već nakon 6 do 10 minuta, telo počinje da luči hormone koji popravljaju raspoloženje i snižavaju stres.
Foto: Lululemon i Erewhon promo
