Stisnuta vilica, napeta ramena, osećaj konstantne iscrpljenosti i teškoće sa opuštanjem samo su neki od znakova da je organizam duže vreme pod stresom. Kada smo izloženi svakodnevnim pritiscima, telo ostaje u takozvanom režimu „bori se ili beži“, zbog čega se povećava nivo kortizola – hormona koji nam kratkoročno pomaže da se izborimo sa izazovima, ali dugoročno može negativno uticati na zdravlje.
Zbog toga su suplementi namenjeni ublažavanju stresa poslednjih godina postali izuzetno popularni. Ipak, postavlja se pitanje – da li zaista deluju?
Mogu li suplementi da pomognu?
Istraživanja pokazuju da određeni vitamini, minerali i biljni ekstrakti mogu doprineti boljoj otpornosti organizma na stres i podržati normalno funkcionisanje nervnog sistema. Međutim, nijedan suplement nije čarobno rešenje.
Najbolje rezultate daju kao deo zdravog načina života, uz kvalitetan san, uravnoteženu ishranu, redovnu fizičku aktivnost i tehnike opuštanja. Ako je organizam neprestano izložen stresu, nijedan dodatak ishrani neće moći u potpunosti da nadoknadi posledice takvog načina života.
Magnezijum – prvi saveznik protiv stresa
Magnezijum je jedan od najvažnijih minerala za pravilno funkcionisanje organizma, a upravo se njegove zalihe često smanjuju tokom perioda pojačanog stresa.
Ovaj mineral učestvuje u stotinama biohemijskih procesa u organizmu, doprinosi normalnoj funkciji nervnog sistema, opuštanju mišića i kvalitetnijem snu. Takođe pomaže telu da lakše pređe iz stanja napetosti u stanje odmora.
Iako se nalazi u zelenom lisnatom povrću, orašastim plodovima, semenima i integralnim žitaricama, mnogi ljudi ga ne unose u dovoljnim količinama, naročito kada su pod dugotrajnim stresom ili se intenzivno bave fizičkom aktivnošću.
Ašvaganda – adaptogen koji privlači pažnju
Ašvaganda je jedna od najpoznatijih adaptogenih biljaka, odnosno biljaka koje pomažu organizmu da se lakše prilagodi stresnim situacijama.
Brojne studije ukazuju da može doprineti snižavanju nivoa kortizola, poboljšanju kvaliteta sna i osećaju smirenosti. Ipak, nije pogodna za svakoga, pa se osobama koje imaju određene zdravstvene probleme, naročito sa štitastom žlezdom, savetuje konsultacija sa lekarom pre upotrebe.
L-teanin – smirenost bez pospanosti
L-teanin je aminokiselina koja se prirodno nalazi u zelenom čaju. Poznata je po tome što podstiče osećaj opuštenosti, ali bez izazivanja pospanosti.
Može pomoći u smanjenju osećaja napetosti, istovremeno podržavajući koncentraciju i mentalni fokus. Zbog toga se često kombinuje sa magnezijumom u suplementima namenjenim podršci nervnom sistemu.
Šafran – više od začina
Iako ga većina poznaje kao dragoceni začin, šafran je poslednjih godina postao predmet brojnih istraživanja zbog mogućeg pozitivnog uticaja na raspoloženje.
Rezultati ukazuju da može doprineti emocionalnoj ravnoteži i većoj otpornosti na stres, verovatno zahvaljujući uticaju na neurotransmitere poput serotonina i dopamina. Ipak, potrebno je još istraživanja kako bi se u potpunosti razjasnili njegovi efekti.
Vlakna i zdravlje creva
Veza između zdravlja creva i mentalnog blagostanja danas je dobro poznata. Crevni mikrobiom ima važnu ulogu u regulaciji raspoloženja, zbog čega ishrana bogata vlaknima može indirektno doprineti boljoj otpornosti na stres.
Voće, povrće, mahunarke, integralne žitarice i fermentisana hrana hrane korisne bakterije u crevima i pomažu održavanju njihove ravnoteže, što se može pozitivno odraziti i na psihičko zdravlje.
Kreatin nije samo za sportiste
Iako se najčešće povezuje sa povećanjem snage i mišićne mase, kreatin može imati i pozitivan uticaj na mentalnu energiju.
Tokom perioda stresa i nedostatka sna mozak troši više energije nego inače, a kreatin može pomoći u smanjenju mentalnog umora i očuvanju koncentracije. Ne uklanja stres, ali može doprineti boljoj mentalnoj izdržljivosti.
Navike su važnije od bilo kog suplementa
Bez obzira na to koji suplement odaberete, nijedan neće imati puni efekat ukoliko zanemarujete osnovne životne navike.
Redovan i kvalitetan san, dovoljno proteina u ishrani, svakodnevno kretanje, boravak na dnevnoj svetlosti i tehnike opuštanja predstavljaju osnovu dobrog psihofizičkog zdravlja. Upravo kombinacija ovih navika, uz pažljivo odabrane suplemente kada su potrebni, može doprineti boljoj otpornosti organizma na stres.
Foto: Unsplash
