Svakodnevno se susrećemo sa najrazličitijim situacijama u kojima se ne osećamo lagodno, telo nam obuzme nervoza, anksioznost, jednostavno – stres.
Od ranog jutra se to dešava, u situaciji kada kasnimo na posao, u gradskom prevozu, na radnom mestu, u odnosima sa najbližima, kolegama, slučajnim prolaznicima… Kako bismo lakše funkcionisali, ne možemo menjati svet, ali možemo naučiti kako da u tim trenucima sačuvamo svoje telo i um, bez reakcija našeg organizma poput lupanja srca, nedostatka vazduha i slično.
Neprijatna dešavanja, koja mogu izazvati i paniku, najbrže i najlakše prevazići ćete i smiriti se – disanjem. Naime, fizički simptomi često su rezultat činjenice da zbog straha jednostavno zaboravimo izdahnuti vazduh, koji se potom nakuplja u gornjem delu disajnih organa i ometa normalno disanje.
Postoji jednostavna tehnika koja vam može pomoći da disanje regulišete, vratite ga u normalu i smirite se u stresnoj situaciji.
1. U sebi brojte do pet, laganim tempom, i pritom duboko udišite vazduh
2. Kada izbrojite pet, zadržite vazduh i u sebi brojte do četiri.
3. Zatim, polako kroz nos ispuštajte vazduh i u sebi brojte do pet.
Ova tehnika koristi se za smirivanje prilikom napada panike i anksioznosti, ali pomoći će vam u svim situacijama u kojima osećate veliku napetost i stres.
Foto: Unsplash
Tekst: S.M.
