10 namirnica bogatih vitaminima B grupe

Vitamini B grupe su uključeni u najvažnije funkcije tela zbog čega im uvek posvećujemo posebnu pažnju.

Na primer, regulacija nervnog sistema: oni su odgovorni za odolevanje stresu i dobro raspoloženje. Takođe pomažu u jačanju imunološkog sistema, regulišu ćelijski metabolizam i održavaju zdrav nivo šećera u krvi. Da biste izbegli nedostatke u ovoj grupi (vitamini B najbolje deluju u kombinaciji jedni sa drugima), uverite se da su ove namirnice prisutne u vašoj ishrani.

Jaja

Kuvana ili poširana jaja mogu se pohvaliti sa šest vitamina B grupe: B1, B2, B5, B6, B9 i B12.

Ricotta

Ovaj lagani italijanski sir na bazi surutke sadrži B6, B1 (tiamin), niacin (B3), riboflavin (B2) i folate.

Džigerica

Rekorder po sadržaju vitamina B12. U 100 grama nalazi se 10 dnevnih normi. Takođe, je bogata vitaminima B2, B3 i retkim vitaminom B7 (biotin).

Crvena riba

Nije neobično što se file lososa smatra jednim od najzdravijih obroka: 100 grama sadrži od 30 do 50% dnevne vrednosti vitamina B1, B2, B3, B5, B6 i B12.

Spanać

Neverovatno bogat folatom (B9): 100 grama ima polovinu dnevne potrebe.

Plodovi mora

Dagnje i ostrige zadovoljavaju 400% dnevnih potreba za vitaminom B12 i 25% za vitaminom B2.

Pivski kvasac

Od njega se prave hleb i pivo (kao što i samo ime govori), ali može se uzimati i kao dodatak ishrani. Razlozi su značajni: dve kašike sadrže 640% dnevne vrednosti vitamina B1, 570% vitamina B2, 280% vitamina B3 i 480% vitamina B6.

Suncokret

Ovaj uobičajeni proizvod sadrži oko 30% dnevne potrebe tela za vitaminima B3, B6, B5 i B9 na 100 grama semena.

Žitarice od celog zrna

Njihova redovna upotreba u bilo kom obliku održavaće normalan nivo vitamina B2, B3, B5, B6, B12 i B9.

Orašasti plodovi

 Odličan su izvor vitamina B7 (biotin): prvaci su bademi, kikiriki i orasi. Takođe, orasi sadrže vitamine B3, B6 i B1.

Najnovije

Politika kolačića
Harper's Bazaar Srbija logo

Koristimo kolačiće i slične tehnologije za skladištenje i pristup informacijama na Vašem uređaju. Neke od ovih tehnologija su tehnički neophodne da bi vam pružile bezbednu, funkcionalnu i pouzdanu web stranicu. Takođe, želimo da postavimo opcione/dodatne tehnologije kako bi vam pružili najbolje korisničko iskustvo.

Dodatne informacije su dostupne na stranici politika privatnosti.

Neophodni kolačići

Ovi kolačići su neophodni za normalno funkcionisanje web sajta, jer omogućavaju osnovne operacije poput održavanja vaše sesije, obezbeđivanja sigurnosti i pravilnog rada ključnih funkcionalnosti stranice.

Analitički i kolačići trećih strana

Ovi kolačići nam omogućavaju da razumemo kako pristupate stranici i Vaše navike pregledanja (npr. pregledane stranice, vreme provedeno na stranici, klik na sadržaj). Oni nam omogućavaju da analiziramo performanse i kvalitet naše stranice i da otkrijemo moguće greške.

Omogućavanje ovih kolačića pomaže nam da poboljšamo naš web sajt.