5 saveta koji će vam pomoći da izbegnete prejedanje

Čini se da je problem prejedanja zajednički svima. Prejedanje je često povezano sa emocionalnim stanjima i kompulzivno je. Prejedamo se u pozadini prekomernog rada, stresa i drugih psihološki nestabilnih uslova. Problem postaje posebno aktuelan približavanjem novogodišnje noći, kada ni sto ni stomak ne mogu da podnesu količinu hrane.

Otkrivamo 5 najboljih saveta koji će vam pomoći da izbegnete prejedanje.

Pazite na glad

Ne dovodite svoje telo u stanje kada ste spremni da „pojedete slona“. Kada smo jako gladni, rizik od prejedanja se povećava nekoliko puta. Zato pokušajte da između obroka uzimate zdrave grickalice i jedite kada osećate glad. Međutim, pokušajte da ne jedete voće između obroka – ono uzrokuje skokove šećera u krvi zbog kojih možete da osećate povećanu glad.

Jedite polako

Jedite polako, neka hrana ima vremena da se svari i telo shvati da ste siti. Neka doručak, ručak i večera budu vaši lični svakodnevni rituali, posvetite to vreme sebi, prestanite da brinete o problemima i samo uživajte u obroku. I naravno, ne zaboravite da temeljno žvaćete hranu.

Ne zaboravite na vodu

Prečesto žeđ zamenimo glađu i zato jedemo previše. Ne zaboravite da pijete vodu tokom dana između obroka. Pored toga, ako osećate glad, pokušajte da popijete čašu vode pola sata pre obroka – to će vam pomoći da normalizujete osećaj gladi i malo ispunite stomak, pa ćete tako uneti manje hrane.

Ne jedite ispred ekrana telefona ili laptopa

Kada ste zauzeti gledanjem Instagram sadržaja ili omiljene TV emisije, ne možete da kontrolišete količinu hrane koju konzumirate. Pored toga, mozak je zauzet konzumiranjem sadržaja, a ne hrane, zbog čega, prema mnogim nutricionistima, ovo može da izazove i razne bolesti stomaka, poput gastritisa.

Kvalitetan san

Količina i kvalitet sna utiču na sva područja našeg života. Ovo se odnosi i na konzumiranje hrane. Ako ne spavate dovoljno redovno, vaše telo je pod stalnim stresom. Pored toga, zbog nedostatka sna, potrebna mu je dodatna energija – koja se upravo može dobiti hranom. Pokušajte da spavate najmanje 8 sati i idite ranije u krevet.

foto:harpersbazaar.ru

Najnovije

Politika kolačića
Harper's Bazaar Srbija logo

Koristimo kolačiće i slične tehnologije za skladištenje i pristup informacijama na Vašem uređaju. Neke od ovih tehnologija su tehnički neophodne da bi vam pružile bezbednu, funkcionalnu i pouzdanu web stranicu. Takođe, želimo da postavimo opcione/dodatne tehnologije kako bi vam pružili najbolje korisničko iskustvo.

Dodatne informacije su dostupne na stranici politika privatnosti.

Neophodni kolačići

Ovi kolačići su neophodni za normalno funkcionisanje web sajta, jer omogućavaju osnovne operacije poput održavanja vaše sesije, obezbeđivanja sigurnosti i pravilnog rada ključnih funkcionalnosti stranice.

Analitički i kolačići trećih strana

Ovi kolačići nam omogućavaju da razumemo kako pristupate stranici i Vaše navike pregledanja (npr. pregledane stranice, vreme provedeno na stranici, klik na sadržaj). Oni nam omogućavaju da analiziramo performanse i kvalitet naše stranice i da otkrijemo moguće greške.

Omogućavanje ovih kolačića pomaže nam da poboljšamo naš web sajt.