Dijeta tokom perioda samoizolacije?

Tokom karantinskog perioda, svakako da ćete biti manje fizički aktivni. Nije reč samo o tome da su teretane zatvorene, već je problem što ne možete prošetati do posla ili prijateljice, otići u prodavnicu, i napraviti te sitne, ali jako bitne korake.

Ipak, da li manjak fizičke aktivnosti znači da je obavezno da držite dijetu? Stručna lica, zbog jačanja imunog sistema ne preporučuju ni jednu jedinu rigoroznu dijetu. Ipak, ako pravilno redukujete svoju ishranu, ako je obogatite vitaminima i proteinima, imaćete i jak imunitet i manjak kilograma. Zapravo, to je suština pravilne ishrane, bez obzira da li je karantinsko stanje ili ne.

S tim u vezi, ovo su naše ključne preporuke:

Više proteina

Proteinska hrana je dobra, jer se sporo vari i pruža osećaj sitosti, što znači da nećete stalno imati potrebu da nešto grickate. Pored toga, proteini jačaju imuni sistem, i pomažu u održavanju mišićne mase u nedostatku fizičke aktivnosti. Zato bi vaša ishrana trebalo da bude obogaćena jajima, ribom, kinoom, pasuljem…

Više vlakana

Kao što je slučaj sa proteinima, hrana bogata vlaknima dugo se vari, što će sprečiti da budete gladni. Vodite računa da ih u vašoj ishrani zaista ima dovoljno. Napravite salatu od svežeg povrća, jedite brokoli, karfiol, patlidžan i tikvice.

Bez alkohola

Prvo, alkohol podrazumeva i dodatne kalorije, koje je mnogo teže potrošiti jer ste stalno kod kuće. Drugo, suprotno uvaženom mišljenu da alkohol relaksira i pomaže da se opustite, pića koja sadrže alkohol izazivaju specifične reakcije nervog sistema, mogu povećati anksioznost i izazvati depresiju. I treće, brojne studije su potvrdile da alkohol igra važnu ulogu u smanjenju imuniteta, a kome je to sada potrebno?

 

Najnovije

Politika kolačića
Harper's Bazaar Srbija logo

Koristimo kolačiće i slične tehnologije za skladištenje i pristup informacijama na Vašem uređaju. Neke od ovih tehnologija su tehnički neophodne da bi vam pružile bezbednu, funkcionalnu i pouzdanu web stranicu. Takođe, želimo da postavimo opcione/dodatne tehnologije kako bi vam pružili najbolje korisničko iskustvo.

Dodatne informacije su dostupne na stranici politika privatnosti.

Neophodni kolačići

Ovi kolačići su neophodni za normalno funkcionisanje web sajta, jer omogućavaju osnovne operacije poput održavanja vaše sesije, obezbeđivanja sigurnosti i pravilnog rada ključnih funkcionalnosti stranice.

Analitički i kolačići trećih strana

Ovi kolačići nam omogućavaju da razumemo kako pristupate stranici i Vaše navike pregledanja (npr. pregledane stranice, vreme provedeno na stranici, klik na sadržaj). Oni nam omogućavaju da analiziramo performanse i kvalitet naše stranice i da otkrijemo moguće greške.

Omogućavanje ovih kolačića pomaže nam da poboljšamo naš web sajt.