Namirnice koje pomažu u snižavanju krvnog pritiska

Mnogi ljudi imaju problem sa visokim krvnim pritiskom. Ukoliko ne možete da regulišite krvni pritisak, predlažemo da razmislite o promeni svoje ishrane.

Ljudima sa hronično visokim krvnim pritiskom, lekari ne preporučuju prekomerno korišćenje životinjskih masti: konzumacija maslaca, pavlake i masnog crvenog mesa treba da bude svedena na minimum – zapravo, treba ih zameniti alternativama u formi biljnih masti ili masne ribe. 

 

Na stanje krvnih sudova može negativno uticati natrijum, koji u velikim količinama dobijamo hranom. Još jedan mineral, kalijum, pomaže u njegovoj neutralizaciji, te je preporučljivo jesti više hrane bogate kalijumom – mahunarke, pirinač, banane, krompir i alge. Još jedan važan element za normalizaciju krvnog pritiska je magnezijum, koji promoviše širenje krvnih sudova i jača njihove zidove.

 

Namirnice koje treba uključiti u ishranu ukoliko imate probleme sa visokim krvnim pritiskom:

 

Seme bundeve je bogato cinkom. Ovaj važan element ne samo da značajno smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti, već i jača imuni sistem i poboljšava stanje kože.

 

Crvena paprika sadrži rekordnu količinu vitamina C, koji je važan za prevenciju hipertenzije.

 

Kakao je još jedna namirnica koja je bogata biljnim jedinjenjima, flavonoidima, koji proširuju krvne sudove i snižavaju krvni pritisak. Samo ako se odlučite da sami kuvate kakao, bolje je koristiti biljno mleko i ne dodavati šećer.

 

Losos je skladište omega-3 masnih kiselina, koje smanjuju krvni pritisak, snižavaju nivo lošeg holesterola, poboljšavaju rad mozga i usporavaju proces starenja.

 

Bademi snižavaju nivo holesterola u krvi, dok ujedno sadrže HDL („dobar“ holesterol), proteine, vlakna, kalijum, magnezijum i vitamin E.

 

Zeleni čaj, za razliku od kafe koja utiče na povećanje pritiska, ne samo da snižava krvni pritisak, već čisti krvne sudove i usporava proces starenja.

 

foto:bazaar.ru

Najnovije

Politika kolačića
Harper's Bazaar Srbija logo

Koristimo kolačiće i slične tehnologije za skladištenje i pristup informacijama na Vašem uređaju. Neke od ovih tehnologija su tehnički neophodne da bi vam pružile bezbednu, funkcionalnu i pouzdanu web stranicu. Takođe, želimo da postavimo opcione/dodatne tehnologije kako bi vam pružili najbolje korisničko iskustvo.

Dodatne informacije su dostupne na stranici politika privatnosti.

Neophodni kolačići

Ovi kolačići su neophodni za normalno funkcionisanje web sajta, jer omogućavaju osnovne operacije poput održavanja vaše sesije, obezbeđivanja sigurnosti i pravilnog rada ključnih funkcionalnosti stranice.

Analitički i kolačići trećih strana

Ovi kolačići nam omogućavaju da razumemo kako pristupate stranici i Vaše navike pregledanja (npr. pregledane stranice, vreme provedeno na stranici, klik na sadržaj). Oni nam omogućavaju da analiziramo performanse i kvalitet naše stranice i da otkrijemo moguće greške.

Omogućavanje ovih kolačića pomaže nam da poboljšamo naš web sajt.