Sećate li se kad ste bili dete i odrasli su vas ubeđivali da uradite nešto što vam nije bilo ni najmanje zanimljivo — tako što su vam obećavali nagradu? Pojedi povrće, pa dobiješ sladoled. Odradi domaći, pa gledaš crtaće. Odi kod lekara, pa idemo u park.
To se zove – motivacija kroz nagradu. Iako kao odrasli retko kad dobijamo nagrade samo zato što obavimo obaveze, ko kaže da ne možemo sami sebe da nagradimo?
Tu na scenu stupa dopaminsko usidravanje – jednostavna i efektna tehnika koja vam pomaže da lakše obavite dosadne, neprijatne ili naporne zadatke, tako što ih uparite s nečim što vas usrećuje.
Šta je dopaminsko usidravanje?
Dopaminsko usidravanje je praksa povezivanja neprijatnog zadatka s nekom malom, prijatnom aktivnošću koja izaziva lučenje dopamina – neurotransmitera koji je odgovoran za osećaj zadovoljstva i motivacije.
Drugim rečima, „usidravate“ dosadan zadatak za nešto što volite – kako bi vam mozak počeo da ga doživljava kao manje stresnog i više nagrađujućeg.
Kako to izgleda u praksi?
Znate onaj osećaj kad upalite omiljenu sveću, pustite muziku i odjednom vam životne obaveze deluju manje naporne? To je dopaminsko usidravanje – nežan, ali moćan način da promenite stanje svesti i pokrenete se.
Na primer:
- Dok perete sudove, slušate omiljeni podkast.
- Dok sređujete Excel tabelu za posao, pijete vruću čokoladu i nosite udobnu odeću.
- Nakon naporne vežbe, obećate sebi dugo tuširanje i omiljenu seriju.
- Dok plaćate račune, upalite omiljenu sveću i pustite relaks muziku.
Zašto funkcioniše?
Zato što dopamin „nagrađuje“ ponašanje koje se ponavlja uz zadovoljstvo.
Vremenom, mozak počinje da povezuje prijatan osećaj s prethodno neprijatnim zadatkom. Tako se umanjuje otpor, a povećava verovatnoća da ćete ponovo i rado obaviti istu obavezu.
To je kao da sami sebi date psihološku peticu svaki put kad završite nešto teško.
Saveti za lično dopaminsko usidravanje
Evo nekoliko ideja koje možete isprobati:
- Uparite administraciju sa mirisnom svećom i toplim napitkom
- Slušajte frekvencijsku muziku (432Hz ili 528Hz) dok radite
- Ostavite omiljeni čas joge ili šetnju za nagradu nakon zadatka
- Koristite isti miris, piće ili ritual svaki put za isti tip zadatka
Važno: Umerenost
Naravno, nemojte postati zavisni od nagrada svaki put kada treba da uradite nešto neprijatno.
Koristite dopaminsko usidravanje kao alat za motivaciju – ne kao izgovor za izbegavanje.
foto: Profimedia
