Healthy brunch: 3 zdrava recepta sa manje od 300 kalorija

Koliko ste puta poželeli palačinke, čokoladne vafle, sočna jaja sa avokadom i toliko drugih posebnih obroka u kojima uživate?

Pa, uveravamo vas da je vreme da uživate u njima! Zašto izbegavati užinu iz straha od prekoračenja dnevnog unosa kalorija?   

Ako želite da otkrijete 3 ukusna recepta za hranljiv i lagan doručak kod kuće, onda sve što treba da uradite je da obratite pažnju na sledeće redove.

Domaća poširana jaja sa spanaćem i ukusnim sosom

Potrebno vam je:

Za sos

  • 2 kašike majoneza
  • 2 kašike senfa
  • Sok od limuna
  • Biber

Za jaja

  • 1/4 kašičice sirćeta
  • 1 kašika maslinovog ulja
  • 1 seckani luk
  • 1 šolja spanaća
  • 2 kriške hleba po vašem izboru
  • 1 isečeni paradajz
  • 4 jaja
  • So i biber

Priprema:

Da biste napravili sos, dodajte sve sastojke u blender zajedno sa kašikom vode. Mešajte ih i ostavite svoju smesu na stranu. Da biste pripremili svoja poširana jaja, stavite u malu posudu vodu i sirće, pustite da provri i razbijte jaja. Ostavite ih 3-5 minuta i uklonite. U pleh sipajte ulje zajedno sa lukom, dodajte spanać, biber, pustite da se kuvaju i poslužite sa jajima, sosom i paradajzom.

Kalorije: 293

Zašto to odabrati?

Jaja su odličan izbor, jer pomažu u jačanju imunološkog sistema, blagotvorno deluju na mozak i održavaju našu težinu na konstantnom nivou. U isto vreme, spanać ima antikancerogena svojstva, štiti vid i u potpunosti koristi našim kostima.

Jednostavni vafli od ovsa sa prelivom po vašem izboru

Potrebno vam je:

  • Ovsena kaša
  • 2 banane
  • 2 jaja
  • 1 prašak za pecivo
  • Borovnice
  • med
  • Puter od kikirikija

Priprema:

Stavite sve sastojke u blender i mešajte dok se ne sjedine. Stavite malo maslinovog ulja u tepsiju i ispecite vafle. Možete ukrasiti bobicama, medom i kikiriki puterom ili bilo kojim drugim materijalom koji želite.

Kalorije: 164

Zašto to odabrati?

Ovas je idealna i za doručak i za ručak. Posebno ga vredi izabrati, jer pogoduje crevnoj funkciji, izaziva snažan osećaj sitosti i bogat je svim onim hranljivim sastojcima koje naše telo treba da primi.  

Osvežavajuće jogurt pločice  

Potrebno vam je;

  • 500 ml. jogurta
  • 125gr. kombinacija superhrane (npr. brusnice, seme suncokreta, badem i goji bobice)
  • 50gr. meda

 Priprema:

Stavite sve namirnice u posudu i pomešajte ih. U drugu posudu pomešajte jogurt i med, a zatim pomešajte sa suvim namirnicama. Zatim uzmite malu tepsiju, nanesite malo ulja i sipajte smesu. Stavite u zamrzivač na 8 sati i uživajte u ukusnoj grickalici bez krivice.

Kalorije: 300

Zašto to odabrati?

Jogurt ima izvanredne blagodeti i zato biste ga trebali uključiti u svoju ishranu i svakodnevno ga konzumirati. Posebno poboljšava zdravlje creva, izvor je proteina, pomaže u održavanju telesne težine i sprečava osteoporozu.

Najnovije

Politika kolačića
Harper's Bazaar Srbija logo

Koristimo kolačiće i slične tehnologije za skladištenje i pristup informacijama na Vašem uređaju. Neke od ovih tehnologija su tehnički neophodne da bi vam pružile bezbednu, funkcionalnu i pouzdanu web stranicu. Takođe, želimo da postavimo opcione/dodatne tehnologije kako bi vam pružili najbolje korisničko iskustvo.

Dodatne informacije su dostupne na stranici politika privatnosti.

Neophodni kolačići

Ovi kolačići su neophodni za normalno funkcionisanje web sajta, jer omogućavaju osnovne operacije poput održavanja vaše sesije, obezbeđivanja sigurnosti i pravilnog rada ključnih funkcionalnosti stranice.

Analitički i kolačići trećih strana

Ovi kolačići nam omogućavaju da razumemo kako pristupate stranici i Vaše navike pregledanja (npr. pregledane stranice, vreme provedeno na stranici, klik na sadržaj). Oni nam omogućavaju da analiziramo performanse i kvalitet naše stranice i da otkrijemo moguće greške.

Omogućavanje ovih kolačića pomaže nam da poboljšamo naš web sajt.