6 saveta za ubrzanje metabolizma

Nema strogih dijeta!

Kada se radi o gubitku kilograma, najčešće čujemo reč „metabolizam“. Koja je to čarolija koja nekima pomaže da jedu puno i ne dobijaju kilograme, dok drugi koriste stroge dijete i istovremeno ne izgube ni jedan gram?

Metabolizam je odgovoran za brzinu kojom naše telo hranu pretvara u energiju i troši je na održavanje vitalnih procesa i različitih aktivnosti. Shodno tome, što je veća stopa metabolizma, to više kalorija sagorevamo. Oštro ograničenje ishrane u ovom slučaju neće vam doneti ništa dobro: ne primivši potreban unos kalorija, telo će preći u režim uštede energije i početi da ih štedi „za crni dan“, a težina će rasti. Zbog toga je najoptimalniji način za mršavljenje, istovremeno održavajući uobičajenu ishranu i ne smanjujući količinu potrošenih kalorija, ubrzati metabolizam.

1. Jedite male obroke svaka 3-4 sata

Bolje je jesti često i malo. Ponesite sa sobom male grickalice: zdrave pločice, voće, povrće. I ne zaboravite na doručak: prvi obrok pokreće metabolizam.

2. Spavajte dovoljno

Nedostatak sna ne uzrokuje samo lošu koncentraciju i umor, već i spor metabolizam. To smanjuje nivo leptina, važnog hormona koji reguliše potrošnju energije i apetit, što dovodi do prejedanja. Stoga je zdrav san ključ dobrog zdravlja i pravilnog gubitka kilograma.

3. Pijte puno vode

Najvažnije pravilo, koje, ipak, mnogi ljudi zaboravljaju. Voda je jedan od glavnih učesnika u metaboličkom procesu u telu, stoga je važno poštovati režim. Pored toga, čaša vode pre obroka pomoći će vam da izbegnete da jedete previše. Ako ne možete da pijete običnu vodu, dodajte krišku limuna – to će dati lagan prijatan ukus.

4. Jedite zeleno povrće (kupus, spanać, brokoli) i limunsko voće: poboljšavaju varenje i ubrzavaju metabolizam, kao i zasićuju telo neophodnim vitaminima.

5. Pijte zeleni čaj

Sadrži kofein koji pojačava metabolizam i pomaže vam u mršavljenju. Pored toga, zeleni čaj tonira, smanjuje apetit i uklanja toksine iz tela.

6. Uključite trening snage

Oni će vam pomoći da smršate čak i efikasnije od kardio i trčanja. Posle teških fizičkih napora, telo troši ogromnu količinu energije na oporavak i rast mišićnih vlakana.

foto:sheerluxe.com

Najnovije

Politika kolačića
Harper's Bazaar Srbija logo

Koristimo kolačiće i slične tehnologije za skladištenje i pristup informacijama na Vašem uređaju. Neke od ovih tehnologija su tehnički neophodne da bi vam pružile bezbednu, funkcionalnu i pouzdanu web stranicu. Takođe, želimo da postavimo opcione/dodatne tehnologije kako bi vam pružili najbolje korisničko iskustvo.

Dodatne informacije su dostupne na stranici politika privatnosti.

Neophodni kolačići

Ovi kolačići su neophodni za normalno funkcionisanje web sajta, jer omogućavaju osnovne operacije poput održavanja vaše sesije, obezbeđivanja sigurnosti i pravilnog rada ključnih funkcionalnosti stranice.

Analitički i kolačići trećih strana

Ovi kolačići nam omogućavaju da razumemo kako pristupate stranici i Vaše navike pregledanja (npr. pregledane stranice, vreme provedeno na stranici, klik na sadržaj). Oni nam omogućavaju da analiziramo performanse i kvalitet naše stranice i da otkrijemo moguće greške.

Omogućavanje ovih kolačića pomaže nam da poboljšamo naš web sajt.