Godinama unazad brojka od 10.000 koraka dnevno nametnuta je kao zlatni standard za zdravlje i kondiciju — gotovo kao nepisano pravilo koje se retko preispituje. I dok su mnogi prihvatili ovaj cilj kao osnovu svoje fitnes rutine, kod drugih može izazvati osećaj pritiska, neuspeha ili nepotrebne opsesije brojkama.
Pa, da li nam je zaista potrebno da svakodnevno pređemo baš 10.000 koraka kako bismo bili fit?
Mit o 10.000 koraka: Odakle dolazi?
Zanimljivo je da ovaj broj nije nastao iz medicinskih ili naučnih istraživanja, već iz — marketinga. Ideja potiče iz Japana, iz šezdesetih godina prošlog veka, kada je pred Olimpijadu u Tokiju lansiran prvi masovno proizveden pedometar pod imenom „manpo-kei“ (što znači „brojač 10.000 koraka“). Ovaj broj izabran je, između ostalog, i zato što japanski znak za 10.000 podseća na čoveka u pokretu.
Dakle, iako brojka od 10.000 koraka ima simbolično i motivaciono značenje, ona nije obavezna za postizanje zdravlja i kondicije.
Koliko nam je zapravo dovoljno?
Istraživanja su pokazala da čak i značajno manji broj koraka može doneti velike zdravstvene benefite. Na primer, već oko 4.000 koraka dnevno može biti povezano sa nižim rizikom od prevremene smrti i boljim opštim zdravljem. Drugim rečima: svaki korak se računa, bez obzira na to da li dostignete magičnu desetku.
Za osobe koje žele da smršaju, povećanje broja koraka može svakako pomoći — ali ne kao jedini faktor. Ključ je u postepenom povećanju aktivnosti, doslednosti i kombinaciji sa drugim zdravim navikama kao što su uravnotežena ishrana, dobar san i upravljanje stresom.
Kretanje bez stresa
Fokusiranje isključivo na broj koraka može stvoriti neželjen pritisak i oduzeti ono najvažnije: osećaj zadovoljstva pokretom. Umesto toga, korisnije je usvojiti fleksibilniji pristup. Neki stručnjaci preporučuju cilj od 5.000 do 7.000 koraka dnevno kao održiv i zdrav nivo kretanja. Najvažnije je da se trudite da budete aktivniji nego juče — makar to značilo da odete pešaka po kafu, napravite krug po kvartu posle ručka ili siđete stepenicama umesto da koristite lift.
Kako hodanjem do bolje forme?
Hodanje je jednostavna, pristupačna i prirodna aktivnost koja nudi mnoštvo benefita: od sagorevanja kalorija i poboljšanja kardiovaskularnog zdravlja, do smanjenja stresa i boljeg raspoloženja. Još bolja vest je da hodanje ne mora biti dosadno — postoji mnogo načina da ga učinite efikasnijim:
- Menjajte tempo: Povremeno ubrzajte hod kako biste ubrzali rad srca i aktivirali više mišića.
- Hodajte uzbrdo: Bilo da je to brdo napolju ili nagib na traci za trčanje, hodanje uz uspon angažuje gluteuse, zadnju ložu i jezgro.
- Dodajte opterećenje: Lagani ranac, prsluk s tegovima ili obuća do članka mogu pojačati intenzitet i pomoći u izgradnji mišićne mase.
- Kratke šetnje posle obroka: Desetominutna lagana šetnja posle jela može pomoći varenju i stabilizaciji šećera u krvi.
- Praktikujte svesno hodanje: Fokus na disanju, zvucima oko vas ili sopstvenom koraku može pomoći u smanjenju stresa i povezivanju sa sobom.
Nema univerzalnog broja koraka koji garantuje zdravlje i fit izgled. Bitnije od „magične“ brojke jeste redovno kretanje, uživanje u pokretu i slušanje sopstvenog tela. Umesto da težite savršenstvu, fokusirajte se na napredak. Svaki korak je korak ka boljem zdravlju — doslovno.
Foto: Profimedia
