Sa hranom ili na prazan stomak: kada uzimati vitamine

Vitamini i minerali su supstance neophodne za normalno funkcionisanje našeg tela. Oni su odgovorni za ispravan tok svih njegovih procesa: od rada srca do rasta dlačica.

Da bi svi vitamini bili korisni, važno je zapamtiti nekoliko ključnih stvari. Prvo, moraju se pravilno kombinovati tako da samo pojačavaju međusobno delovanje, a ne obrnuto. Drugo, svaka grupa vitamina i minerala ima svoje optimalno vreme unosa, kada će koristi za telo biti maksimalne. Reći ćemo vam zašto je bolje uzimati vitamine B za doručak, a magnezijum i gvožđe piti pre spavanja.

Vitamini A, E, D, K

Vitamini A, E, D i K rastvorljivi u mastima, telo najbolje apsorbuje kada se uzimaju sa masnom hranom. Tajna je u tome što, ulazeći u jednjak, masti započinju proizvodnju žuči i enzima, koji doprinose transportu vitamina u jetru i njihovoj daljoj preradi. Dobra vest je da je čak i mala količina masti dovoljna da aktivira ovaj krug.

Kalcijum

Kalcijum, važan za zdravlje kostiju i zuba, uglavnom ne zahteva posebne režime unosa. Ali ako uzimate više dodataka, imajte na umu da se ne sme kombinovati sa gvožđem i cinkom. Između konzumiranja ovih vitamina, bolje je napraviti pauzu od sat-sat ipo vremena. Ovo vreme će biti sasvim dovoljno da jedni drugima ne ometaju asimilaciju.

Vitamini grupe B

Pored učešća u osnovnim životnim procesima tela, uključujući ćelijski metabolizam, vitamini B mogu se pohvaliti da nam pružaju dodatni podsticaj energije. Stimulišu nervni sistem, pa je najbolje vreme za vitamine B – doručak. Tako ćete biti produktivni čitav dan i nećete imati probleme sa spavanjem.

Magnezijum i gvožđe

Sve ove dodatke najbolje je uzimati uveče ili čak pre spavanja. Zašto? Magnezijum (iako ovde sve naravno zavisi od količine) može imati laksativni efekat – i to definitivno nije ono što biste želeli usred dana. Istovremeno, kofein može blokirati dejstvo gvožđa, pa ako pijete puno kafe, suplement treba da odložite za kasnije.

Vitamin C

Vitamin C rastvorljiv u vodi može se uzimati u bilo koje doba dana, ali obavezno ga popijte sa čašom vode. Takođe imajte na umu da vitamin C poboljšava apsorpciju gvožđa, pa stoga, uz nedostatak gvožđa, suplemente treba kombinovati.

foto:bazaar.ru

Najnovije

Politika kolačića
Harper's Bazaar Srbija logo

Koristimo kolačiće i slične tehnologije za skladištenje i pristup informacijama na Vašem uređaju. Neke od ovih tehnologija su tehnički neophodne da bi vam pružile bezbednu, funkcionalnu i pouzdanu web stranicu. Takođe, želimo da postavimo opcione/dodatne tehnologije kako bi vam pružili najbolje korisničko iskustvo.

Dodatne informacije su dostupne na stranici politika privatnosti.

Neophodni kolačići

Ovi kolačići su neophodni za normalno funkcionisanje web sajta, jer omogućavaju osnovne operacije poput održavanja vaše sesije, obezbeđivanja sigurnosti i pravilnog rada ključnih funkcionalnosti stranice.

Analitički i kolačići trećih strana

Ovi kolačići nam omogućavaju da razumemo kako pristupate stranici i Vaše navike pregledanja (npr. pregledane stranice, vreme provedeno na stranici, klik na sadržaj). Oni nam omogućavaju da analiziramo performanse i kvalitet naše stranice i da otkrijemo moguće greške.

Omogućavanje ovih kolačića pomaže nam da poboljšamo naš web sajt.